VestaaKraftAnfänger
Reverse Wrist Curl Langhantel
Eine weitere Variante des umgekehrten Handgelenks-Curls — mit Langhantel. Trainiert die Streck-Muskeln des Unterarms. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
LanghantelGewichtsscheibenBankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen besonders sanft.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Setz dich, Unterarme auf den Oberschenkeln
2
Stange im Obergriff, Handgelenke über die Knie
3
Heb die Stange durch Strecken der Handgelenke
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr kleine Bewegung.
✓Leichtes Gewicht — Unterarme schnell müde.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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