VestaaMobilitätAnfänger
Handgelenks-Routine
Macht deine Handgelenke beweglicher und stärker — wichtig wenn du viel tippst, Liegestütze machst oder Klimmzüge. Dauert 2 Minuten und kann viel Schmerz vermeiden. Im Alltag relevant für eine starke Greifkraft — beim Tragen, Schraubendrehen, Halten von schweren Gegenständen.
KörpergewichtZuhauseStudioBüro
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei scharfem Schmerz oder Taubheitsgefühl in der Hand Pause. Bei akuter Verletzung oder Karpaltunnel-Verdacht mit Arzt absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
Streck einen Arm aus, Handfläche nach oben — andere Hand zieht die Finger sanft Richtung Boden. 15 Sekunden
2
Dann Handfläche nach unten, andere Hand zieht die Finger nach oben. 15 Sekunden
3
Mach 10× kleine Kreise mit der Hand in beide Richtungen
4
Wechsel zur anderen Hand und wiederhol
🎯 Wichtige Punkte
✓Sanft ziehen — nicht erzwingen. Handgelenke sind empfindlich.
✓Wenn ein Bereich besonders steif ist: dort länger verweilen.
📊 Empfohlene Parameter
2 Minuten gesamt, täglich machbar — besonders gut vor Klimmzügen oder Liegestützen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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