VestaaKraftAnfänger
Reverse Handgelenks-Curl Langhantel
Wie die Kurzhantel-Variante, aber mit Langhantel — beide Hände gleichzeitig. Trainiert die Unterarm-Streckmuskeln. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
LanghantelBankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Karpaltunnel lieber weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Setz dich auf eine Bank, Unterarme auf den Oberschenkeln
2
Handgelenke über die Knie, Stange im Obergriff
3
Heb die Stange durch Streckung nach oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung klein — nur Handgelenke.
✓Leichtes Gewicht — Unterarme schnell müde.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen