VestaaKraftAnfänger
Handgelenks-Curl mit Langhantel
Wie der Kurzhantel-Variante, aber mit Langhantel — beide Hände gleichzeitig. Trainiert die Unterarme effizient. Im Alltag relevant für eine starke Greifkraft — beim Tragen, Schraubendrehen, Halten von schweren Gegenständen.
LanghantelBankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Karpaltunnel oder Tennis-Ellbogen lieber weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Setz dich auf eine Bank, Unterarme auf den Oberschenkeln
2
Handgelenke über die Knie hinaus, Stange im Untergriff
3
Lass die Stange durch die Fingerspitzen rollen
4
Krall die Finger und heb die Handgelenke nach oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung klein — nur Handgelenke.
✓Leichtes Gewicht — der Unterarm ist klein und schnell müde.
📊 Empfohlene Parameter
15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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