VestaaKraftAnfänger
Bank-Dips (Trizeps an der Bank)
Trainiert die Rückseite der Oberarme — du brauchst nur eine Bank oder einen stabilen Stuhl. Gut für zu Hause, einfach und effektiv.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber kleinere Range oder weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst mit angewinkelten Knien (leichter) — wenn 12 sauber gehen, Beine strecken.
1
Setz dich auf eine stabile Bank, Hände am Rand neben dir
2
Schieb den Po von der Bank, Beine ausgestreckt oder leicht angewinkelt
3
Beug die Arme, lass den Po kontrolliert nach unten
4
Druck zurück nach oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten, nicht zum Ohr ziehen.
✓Wenn die Schulter zwickt: nicht so tief gehen.
📊 Empfohlene Parameter
8–12 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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