VestaaKraftFortgeschritten
Bank-Dips mit erhöhten Füßen
Bank-Dips, bei denen die Füße auf einer zweiten Bank sind. Schwerer als normale Bank-Dips — der ganze Körper hängt zwischen den Bänken. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
BankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber normale Bank-Dips.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Eine Bank hinter dir, Hände am Rand
2
Eine zweite Bank vor dir, Füße drauf
3
Schieb den Po von der Bank, beug die Arme
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten, nicht zum Ohr.
✓Wenn die Schulter zwickt: nicht so tief.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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