VestaaKraftFortgeschritten
Aufrechte Dips am Barren (Trizeps)
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Klassische Dip-Übung am Parallelbarren in aufrechter Position. Trainiert Trizeps mehr als Brust.
Dip StationStudioHome GymOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen kleinere Range oder weglassen.
📋 Ausführung
1
Greif die Dip-Stangen, Arme gestreckt, Körper aufrecht
2
Beug die Arme — Ellbogen gehen leicht nach hinten
3
Bis Oberarme parallel zum Boden
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Aufrecht bleiben — kein Vorlehnen (sonst wird es Brust-Übung).
✓Schultern unten.
📊 Empfohlene Parameter
6–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen