VestaaKraftProfi
Ring-Dips
Dips an Turnringen. Sehr anspruchsvoll wegen instabiler Ringe. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Sehr anspruchsvoll — nur mit sauberer Standard-Dip-Form. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Greif die Ringe, druck dich hoch
2
Beug die Arme — Ringe stabilisieren
3
Druck zurück
4
Saubere Form
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern aktiv.
✓Ringe stabil.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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