VestaaKraftFortgeschritten
Brust-Dips am Barren
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Dips mit Vorbeuge — mehr Brust-Belastung als Trizeps. Anspruchsvoll, aber sehr effektiv für die Brust.
Parallel BarsDip StationStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen weniger tief oder weglassen.
📋 Ausführung
1
Greif die Dip-Stangen, Arme gestreckt
2
Lehn dich leicht nach vorne — Brust-Modus
3
Beug die Arme, Ellbogen leicht nach außen
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Vorbeuger-Position halten.
✓Schultern unten, nicht zum Ohr.
📊 Empfohlene Parameter
6–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Bench-Dips mit Beinen am Boden eliminieren Schulter-Stress und reduzieren Last massiv.
Schwerer
Ring-Dips fügen Anti-Rotations-Stabilisation hinzu und erhöhen Pectoralis- und Schulter-Stabilitäts-Anforderung erheblich.
Ohne Equipment
Liegestütz Füße erhöht
Rehabilitation
Brustpresse Maschine
Bei Schulter-Reha
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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