VestaaKraftFortgeschritten
Vorgebeugte Reverse Flyes Langhantel
Reverse Flyes mit Langhantel im vorgebeugten Stand. Schöner Reiz für hintere Schulter und oberen Rücken. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber Brust-gestütztes Rudern.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht, Langhantel im breiten Obergriff vor dir
2
Beug dich aus der Hüfte nach vorne, Rücken gerade
3
Heb die Stange zur Brust, Schulterblätter zusammen
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade — niemals krümmen.
✓Bewegung kommt aus dem oberen Rücken.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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