VestaaKraftFortgeschritten
Bizeps-Curl kniend am Kabel
Bizeps-Curl auf den Knien — kein Schwung möglich. Sehr fokussiert auf den Bizeps. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
KabelzugmaschineStraight Bar Or Ez BarStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Knieschmerz Pause. Bei Knie-Problemen Polster unter die Knie.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Knie auf eine Matte vor dem Kabel, untere Rolle
2
Greif die Stange im Untergriff
3
Ellbogen fest am Körper
4
Beug die Arme, kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen am Körper.
✓Oberkörper bleibt aufrecht — kein Hin-und-Her-Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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