VestaaKraftFortgeschritten
Reverse Bizeps-Curl am Kabel
Bizeps-Curl mit umgekehrtem Griff am Kabel — Handflächen nach unten. Trainiert mehr den Unterarm. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
KabelzugmaschineStraight Bar AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen besonders sanft.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich vor das Kabel, untere Rolle, Stange im Obergriff
2
Ellbogen am Körper
3
Beug die Arme, Stange zur Brust
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Handgelenke gerade.
✓Leichteres Gewicht als beim normalen Curl.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen