VestaaKraftAnfängerAbwechselnd links/rechts
Cross-Body Hammer-Curl
🔄
Abwechselnd
Arme wechseln sich ab — Hantel kreuzt zur gegenüberliegenden Schulter
Hammer-Curl mit Bewegung über den Körper — abwechselnd zur anderen Schulter. Trainiert den Bizeps aus einem ungewöhnlichen Winkel. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
Dumbbells PairStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulter-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichter starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht hin, Kurzhanteln in jeder Hand, Handflächen zueinander
2
Beug den rechten Arm und führe die Hantel zur linken Schulter
3
Lass kontrolliert zurück, dann linker Arm zur rechten Schulter
4
Im Wechsel
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleiben am Körper.
✓Bewegung kontrolliert — kein Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Arm, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen