VestaaKraftAnfänger
Reverse Curl mit SZ-Stange
Bizeps-Curl mit umgekehrtem Griff (Handflächen nach unten). Trainiert mehr den Unterarm und einen tieferen Bizeps-Muskel. Macht starke Unterarme — wichtig für Klimmzüge und Greifkraft. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
EZ-StangeGewichtsscheibenStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen-Beschwerden besonders sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht hin, SZ-Stange im Obergriff (Handflächen nach unten)
2
Ellbogen am Körper, Hände schulterbreit
3
Beug die Arme, Stange zur Brust
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Handgelenke gerade — nicht nach unten knicken lassen.
✓Leichteres Gewicht als beim normalen Bizeps-Curl — der Reverse Grip ist viel anspruchsvoller.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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