VestaaKraftAnfänger
Reverse Curl mit Kurzhanteln
Bizeps-Curl mit Handflächen nach unten — beide Hände einzeln. Top für starke Unterarme. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
Dumbbells PairStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen besonders sanft.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht hin, Kurzhanteln in jeder Hand
2
Handflächen zeigen nach unten
3
Beug beide Arme, Hanteln zur Brust
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Handgelenke gerade.
✓Achte darauf — kein Schwung mit dem Oberkörper.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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