VestaaKraftFortgeschritten
Zottman Curl
Bizeps-Curl mit Drehung — du curlst im Untergriff hoch und drehst beim Ablassen in den Obergriff. Trainiert Bizeps und Unterarm. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
Dumbbells PairStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen-, Handgelenks- oder Schulterschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht, Kurzhanteln im Untergriff
2
Beug die Arme zur Schulter (klassischer Curl)
3
Oben: dreh die Hände in den Obergriff
4
Lass im Obergriff kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kontrolliert.
✓Drehung sauber am höchsten Punkt.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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