VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Bizeps-Curl über die Schulter (Kabel)
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Bizeps-Curl mit Kabel von oben — du ziehst die Hände zur Schulter. Konstanter Zug aus einem ungewöhnlichen Winkel. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulterschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich vor das Kabel, hohe Rolle, Stange im Untergriff
2
Arme leicht nach vorne, etwas erhöht
3
Beug die Arme, Hände zu den Schultern
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleiben in der gleichen Position.
✓Bewegung kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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