VestaaKraftAnfänger
Bizeps-Curl mit Kettlebell
Bizeps-Curl mit der Kettlebell statt Hantel — der Schwerpunkt liegt anders, was den Bizeps und Unterarm anders fordert. Macht die Übung ein bisschen anspruchsvoller. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Handgelenks-Problemen lieber zur Kurzhantel wechseln.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht hin, Kettlebell in einer Hand am Henkel
2
Ellbogen am Körper
3
Beug den Arm, Kettlebell wandert hoch zur Schulter
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleibt fest am Körper.
✓Handgelenk gerade — nicht abknicken lassen, der Schwerpunkt der Kettlebell zieht es leicht zurück.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Arm, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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