VestaaKraftAnfänger
Bizeps-Curl mit Langhantel
Klassische Bizeps-Übung mit gerader Stange. Ermöglicht mehr Gewicht als Kurzhanteln. Wenn deine Handgelenke das mitmachen, eine sehr effektive Übung. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
LanghantelGewichtsscheibenStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen oder Handgelenks-Problemen lieber SZ-Stange oder Hammer-Curls.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht hin, Langhantel im Untergriff vor den Oberschenkeln
2
Ellbogen am Körper, Hände schulterbreit
3
Beug die Arme, Stange zur Brust
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen fest am Körper.
✓Handgelenke gerade — wenn sie zwicken, lieber zur SZ-Stange wechseln.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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