VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Bayesian Curl detailliert
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Beidseitig ausführen
Einseitige Bizeps-Curl mit Arm hinter dem Körper — beide Seiten nacheinander.
Variante des Bayesian Curls mit Fokus auf perfekte Form. Du dehnst den Bizeps maximal — sehr effektive Bizeps-Übung. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulterschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich vor das Kabel mit dem Rücken zur Maschine, untere Rolle
2
Greif den Griff mit einer Hand, lass den Arm hinter den Körper hängen
3
Beug den Arm langsam und kontrolliert, Hand zur Schulter
4
Lass kontrolliert zurück, Arm wieder weit hinter dem Körper
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleibt hinter dem Körper.
✓Volle Streckung unten.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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