VestaaKraftFortgeschritten
Cuban Rotation (Schulter)
Mittlerer Teil der Cuban Press — nur die Außenrotation. Trainiert die Schulter-Stabilisatoren sehr fokussiert. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
Dumbbells Pair LightStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei akuter Schulterverletzung mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht, Kurzhanteln in jeder Hand
2
Heb die Ellbogen zur Seite — Hände hängen
3
Dreh die Hände nach oben — Hände jetzt über den Ellbogen
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr leichtes Gewicht.
✓Ellbogen bleiben auf Schulterhöhe.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen