VestaaKraftFortgeschritten
Diamond Push-Up
Liegestütz mit den Händen eng zusammen — Daumen und Zeigefinger berühren sich (Diamant-Form). Trainiert Trizeps und Brust intensiv. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen lieber Standard-Liegestütz.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Geh in die Liegestütz-Position, Hände direkt unter der Brust
2
Daumen und Zeigefinger berühren sich (Diamant)
3
Beug die Arme, Ellbogen leicht nach hinten
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte gerade — kein Durchhängen.
✓Wenn die Schulter zwickt: weniger eng oder weglassen.
📊 Empfohlene Parameter
5–8 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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