VestaaKraftAnfänger
Brust-Dips an der Bank
Variante des Bank-Dips, bei der du dich nach vorne neigst — mehr Fokus auf die Brust statt den Trizeps. Gute Anfänger-Variante für Dips. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen kleinere Range oder weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich auf eine Bank, Hände am Rand neben dir
2
Schieb den Po von der Bank, Beine vor dir
3
Lehn dich leicht nach vorne und beug die Arme
4
Lass den Po langsam ab, dann zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten, nicht zum Ohr.
✓Wenn die Schulter zwickt: nicht so tief gehen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Barren-Dips an fixen Bars haben deutlich bessere Schulter-Position — sicherer trotz höherer Körpergewicht-Last.
Schwerer
Ring-Dips Brust haben Ring-Instabilität + Brust-Position-Kontrolle — fortgeschrittene Calisthenics-Variante.
Ohne Equipment
Standard Liegestütz
Rehabilitation
Trizepsdrücken Kabel
Bei Schulter-Reha
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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