VestaaMobilitätAnfängerPro Seite ausführen
Beinrückseite ausrollen
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Beidseitig ausführen
Einseitige Hamstring-Faszienbehandlung — beide Seiten nacheinander.
Lockert die Rückseite der Oberschenkel — wo viele Verspannungen sitzen, besonders nach langem Sitzen oder nach dem Joggen. Verbessert auch die Beweglichkeit nach unten zu kommen.
FaszienrolleYogamatteZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei scharfem Schmerz Pause. Bei Krampfadern nicht direkt darüber rollen.
📋 Ausführung
1
Setz dich auf den Boden, Foam Roller unter den Oberschenkeln
2
Stütz die Hände hinter dir ab
3
Roll langsam vom Po bis zum Knie — etwa 30 Sekunden
4
Beine kreuzen für mehr Druck wenn nötig. Eine Seite, dann die andere.
🎯 Wichtige Punkte
✓Roll nur über den Muskel, nicht über das Knie selbst.
✓Druck kommt aus dem Becken-Anheben — je höher, desto mehr Druck.
📊 Empfohlene Parameter
30–60 Sekunden pro Seite. 2–3× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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