VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Kettlebell Snatch
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln trainieren
Olympic-style Snatch mit Kettlebell — du reißt sie vom Boden über den Kopf. Sehr explosiv. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
KettlebellStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Rückenschmerz Pause. Anspruchsvoll — nur mit Trainer. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Kettlebell vor dir
2
Beug dich, greif sie
3
Hebel sie explosiv hoch — direkt über den Kopf
4
Fang sie mit gestreckten Arm auf
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung aus der Hüfte.
✓Kettlebell rollt sanft auf den Unterarm.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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