VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Kettlebell Clean
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Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln trainieren
Kettlebell wird vom Boden in die Rack-Position auf der Schulter gebracht. Olympic-style Bewegung mit Kettlebell. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
KettlebellStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Lass dir die Bewegung von einem Trainer zeigen — der Clean ist anspruchsvoll, wenn falsch ausgeführt verletzungsträchtig.
1
Stell dich vor die Kettlebell, Beine schulterbreit
2
Beug dich aus der Hüfte, greif die Kettlebell
3
Hebel die Kettlebell explosiv hoch
4
Fang sie in der Rack-Position auf der Schulter auf
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung explosiv aus der Hüfte.
✓Kettlebell rollt sanft auf den Unterarm — nicht schlagen.
📊 Empfohlene Parameter
6 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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