VestaaKraftFortgeschritten
Front Squat mit zwei Kettlebells
Front Squat mit Kettlebells in der "Rack"-Position auf den Schultern. Trainiert Beine, Bauch und Schultern intensiv. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KettlebellsZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber Goblet Squat.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Heb zwei Kettlebells in die Rack-Position (Kugel auf der Schulter, Handgelenke gerade)
2
Stell dich aufrecht, Füße schulterbreit
3
Geh in die tiefe Hocke
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen hoch — Kettlebells bleiben in der Rack-Position.
✓Brust aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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