VestaaKraftFortgeschritten
Front Lever Tuck
Calisthenics-Übung an der Klimmzugstange — du hängst horizontal mit angezogenen Knien. Top-Bauch- und Rücken-Übung. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KlimmzugstangeGymnastics RingsStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz sofort Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen weglassen — anspruchsvoll.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst Dead Hang 30 Sek beherrschen. Dann Knie zur Brust ziehen.
1
Häng an der Klimmzugstange, Schultern aktiv tief
2
Zieh die Knie zur Brust
3
Lehn dich nach hinten — Körper wandert in die horizontale Position
4
Halt 5–10 Sekunden
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern aktiv — nicht passiv hängen.
✓Knie zur Brust — Körper möglichst horizontal.
📊 Empfohlene Parameter
5–10 Sekunden Halten, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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