VestaaKraftAnfänger
Frontheben Kurzhantel neutral
Frontheben mit Kurzhanteln im neutralen Griff. Schulterfreundliche Variante — die Daumen zeigen nach oben beim Heben.
Dumbbells PairStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht hin, Kurzhanteln in jeder Hand
2
Hanteln im neutralen Griff vor den Oberschenkeln
3
Heb beide Arme gestreckt nach vorne, Daumen zeigen nach oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten.
✓Daumen zeigen die ganze Zeit nach oben — das macht es schulterfreundlich.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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