VestaaKraftFortgeschritten
Good Morning Kurzhantel
Du beugst dich aus der Hüfte nach vorne mit einer Kurzhantel auf der Brust. Trainiert die Hüft-Scharnier-Bewegung sicher. Im Alltag relevant fürs Bücken, Heben einer Kiste vom Boden und stabilen Knien beim Gehen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz sofort Pause. Bei Bandscheibenproblemen mit Trainer/Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht, Hantel mit beiden Händen vor der Brust
2
Knie leicht gebeugt, Bauch fest
3
Beug dich aus der Hüfte nach vorne, Rücken gerade
4
Richte dich auf
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade die ganze Zeit.
✓Bewegung kommt aus der Hüfte, nicht der Wirbelsäule.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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