VestaaKraftFortgeschritten
Hangboard Dead Hang (Klettern)
Du hängst an einem Hangboard für Klettertraining — speziell für Greifkraft. Sehr fokussiert auf Finger und Unterarm. Im Alltag relevant für eine starke Greifkraft — beim Tragen, Schraubendrehen, Halten von schweren Gegenständen.
HangboardStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Finger-, Schulter- oder Ellbogen-Schmerz sofort runter. Bei Klettererkrankungen wie Ringbänder-Beschwerden lieber pausieren oder mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Beginn mit großen Halterungen (großer Jug). Wenn 30 Sek leicht gehen, kleinere Halterungen.
1
Hangboard fest montieren
2
Greif die gewählten Halterungen
3
Lass dich passiv hängen
4
10–30 Sekunden halten
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern aktiv — nicht passiv hängen.
✓Achte darauf — niemals plötzlich loslassen — Finger schonen.
📊 Empfohlene Parameter
10–30 Sek hängen, 3 Durchgänge mit 2 Min Pause. 2× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen