VestaaKraftAnfänger
Hex Press (Brust-Squeeze)
Variante des Bankdrückens, bei der du die Hanteln zusammendrückst. Brust arbeitet besonders intensiv. Mit weniger Gewicht ein starker Reiz. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KurzhantelFlachbankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Sehr schulterfreundlich, aber bei akuter Verletzung trotzdem mit Vorsicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Leg dich auf die Bank, Hanteln über der Brust, Handflächen zueinander
2
Drück die Hanteln aktiv gegeneinander — sie berühren sich
3
Halte den Druck und beuge die Arme — Hanteln bleiben verbunden
4
Druck zurück nach oben, immer mit aktivem Druck gegeneinander
🎯 Wichtige Punkte
✓Hanteln drücken die ganze Zeit gegeneinander.
✓Leichtes Gewicht — du wirst überrascht sein, wie es brennt.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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