VestaaKraftAnfänger
Fliegende stehend (mittlere Höhe)
Klassische Cable-Fliegende auf Brusthöhe. Trainiert die mittlere Brust gut, sehr universal einsetzbar. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KabelzugmaschineSingle HandlesStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichter starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich zwischen zwei Kabel, Rollen auf Brusthöhe
2
Greif die Griffe
3
Bring die Hände vor der Brust zusammen — wie eine Umarmung
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen leicht gebeugt, Position ändert sich nicht.
✓Schultern bleiben tief.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Dumbbell Fly liegend hat geringere Stand-Stabilitäts-Anforderung und ist Bench-stabilisiert — leichter pro Wdh bei vergleichbarer Pec-Aktivierung.
Schwerer
Cable Fly High-to-Low fokussiert auf den unteren Pec-Anteil mit zusätzlicher Anti-Rotations-Schulter-Anforderung — fortgeschrittene Variante mit höherem Schulter-Stress.
Ohne Equipment
Liegestütz weiter Griff
Rehabilitation
Pec Deck Maschine
Bei Schulter-Reha
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen