VestaaKraftAnfänger
Fliegende stehend (von oben nach unten)
Brustübung im Stehen, Kabel von oben — bringt mehr untere Brust ins Spiel. Praktische Übung für jeden Kabelzug. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KabelzugmaschineSingle HandlesStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich zwischen zwei Kabel, hohe Rollen
2
Greif die Griffe, Arme leicht gebeugt
3
Bring die Hände vor dem Bauch zusammen — Bewegung von oben nach unten
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Leichter Vorbeuger, Bauch fest — nicht durchhängen.
✓Bewegung kommt aus der Brust.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Mid-Cable-Fly hat horizontalen Bewegungs-Bogen ohne diagonale Anti-Posterior-Anforderung — leichter pro Wdh bei vergleichbarer Pec-Aktivierung im Mid-Anteil.
Schwerer
Cable Fly Flachbank-liegend kombiniert Cable-Spannung mit Bench-Position für konstante Spannung und stabile Wirbelsäule — höhere absolute Last möglich.
Ohne Equipment
Liegestütz Füße erhöht
Rehabilitation
Pec Deck Maschine
Bei Schulter-Reha
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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