VestaaKraftFortgeschritten
Fliegende auf Negativbank
Fliegende mit Kopf tiefer als die Hüfte. Trainiert die untere Brust besonders gut. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KurzhantelDecline BenchStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Brust- oder Schwindel-Schmerz Pause. Bei Bluthochdruck oder Schwangerschaft weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Negativbank, Füße in den Halterungen
2
Hanteln über der Brust, Arme leicht gebeugt
3
Lass die Arme zur Seite ab
4
Bring die Hanteln zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Wenn Schwindel: nicht zu lange.
✓Ellbogen leicht gebeugt.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Flach-DB-Fly hat keinen Kopf-tief-Stress und ist universell sicherer — leichter pro Wdh und keine Hypertonie-Kontraindikation.
Schwerer
Cable-Fly-Bench-liegend hat konstante Cable-Spannung über volle ROM ohne Kopf-tief-Position — höherer Pec-Stress ohne Blutdruck-Risiko.
Ohne Equipment
Liegestütz Füße erhöht weiter Griff
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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