VestaaKraftProfi
Dips mit Zusatzgewicht
Sehr starke Übung für Brust, Trizeps und Schultern. Mit Zusatzgewicht ist es eine fortgeschrittene Variante. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen, nicht alleine. Erst beherrschst du normale Dips sauber, dann kommt Zusatzgewicht.
Parallel BarsDip BeltGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brust-Schmerz sofort runter und Pause. Wichtig: Wenn du gerade Schmerzen hast oder unsicher bist — sprich vorher mit einem Trainer oder Arzt. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Wenn du noch keine 10 saubere Dips ohne Zusatzgewicht schaffst, ist diese Variante zu früh. Bleib erstmal bei der Grundversion.
1
Hänge das Gewicht an einen Dip-Gürtel oder klemm dir eine Hantel zwischen die Füße
2
Greif die Dip-Stangen, Arme gestreckt, Körper hängt frei
3
Lass dich langsam runter — Ellbogen gehen leicht nach hinten
4
Druck dich kontrolliert nach oben, ohne Schwung
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten und hinten — sie ziehen nicht hoch zum Ohr. Wenn doch: weniger tief.
✓Nur so tief, wie deine Schulter ohne Druck zulässt. Tiefer ist nicht besser.
📊 Empfohlene Parameter
5–8 Wiederholungen mit Zusatzgewicht, 3 Durchgänge. Pause 2 Minuten. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen