VestaaKraftAnfänger
Fliegende am Kabelzug (liegend, flach)
Brustübung am Kabel — konstanter Zug von Anfang bis Ende. Sehr fokussiert auf die Brust, ergänzt das Bankdrücken gut. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KabelzugmaschineSingle HandlesFlachbankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht und sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Bank zwischen zwei Kabelzügen, untere Rollen
2
Leg dich auf die Bank, in jeder Hand einen Griff
3
Arme leicht gebeugt, halte sie weit ausgebreitet
4
Bring die Hände vor der Brust zusammen — wie eine Umarmung. Lass kontrolliert zurück.
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleiben leicht gebeugt — nicht durchstrecken oder beugen.
✓Bewegung kommt aus der Brust, nicht den Schultern.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
DB-Fly Flachbank hat einfacheres Setup ohne Cable-Positionierung und keine konstante Spannung am Lockout-Top — leichter pro Wdh.
Schwerer
Cable-Fly stehend Mid hat zusätzliche Anti-Posterior-Stand-Stabilitäts-Anforderung über die Pec-Isolation hinaus — höherer Total-Body-Stress.
Ohne Equipment
Liegestütz weiter Griff
Rehabilitation
Pec Deck Maschine
Bei Schulter-Reha
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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