VestaaKraftAnfänger
Fliegende mit Kurzhanteln (flach)
Klassische Brustübung mit Kurzhanteln — eine schöne Ergänzung zum Bankdrücken, weil die Brust besonders gedehnt wird. Macht Brust voller über die Zeit. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KurzhantelFlachbankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht und sanfter Bewegungsweg.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mit ganz leichten Hanteln starten — die Bewegung ist anspruchsvoller für die Schulter als sie aussieht.
1
Leg dich auf eine flache Bank, Hanteln über der Brust
2
Arme leicht gebeugt — diese Position ändert sich nicht
3
Lass die Arme zur Seite ab, weite Bewegung
4
Bring die Hanteln über der Brust zusammen
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen leicht gebeugt — niemals strecken, das stresst die Schulter.
✓Schultern bleiben hinten an der Bank.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Maschinen-Fliegende fixiert die Bewegungs-Bahn und reduziert Stabilisations-Anforderung.
Schwerer
Schräg-Fliegende auf Incline trifft zusätzlich oberen Pectoralis und ist anatomisch anspruchsvoller.
Ohne Equipment
Liegestütz weiter Griff
Rehabilitation
Pec Deck Maschine
Bei Schulter-Reha — Maschine kontrollierter
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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