VestaaKraftAnfänger
Schräge Fliegende mit Kurzhanteln
Variante der Fliegenden auf der schrägen Bank — mehr Fokus auf obere Brust. Schöne Ergänzung zum schrägen Bankdrücken. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KurzhantelIncline Bench 30StudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichter starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Schrägbank auf 30°, Hanteln in jeder Hand
2
Leg dich hin, Hanteln über der Brust, Arme leicht gebeugt
3
Lass die Arme zur Seite ab
4
Bring die Hanteln über der Brust zusammen
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen leicht gebeugt, Position bleibt gleich.
✓Schultern bleiben hinten an der Bank.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Flachbank-Fly hat klassische Pec-Aktivierung ohne Bank-Winkel-Stress — leichter pro Wdh und schulter-freundlicher.
Schwerer
Cable Fly Mid hat KONSTANTE Spannung über ganze ROM (Cable verliert keine Spannung am Top) und zusätzliche Anti-Posterior-Stand-Stabilität — höherer Pec-Stress als Free-Weight-Fly.
Ohne Equipment
Liegestütz Füße erhöht weiter Griff
Rehabilitation
Schräg-Pec Deck
Bei Schulter-Reha
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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