VestaaKraftAnfänger
Schräges Bankdrücken Smith-Maschine
Wie die flache Variante, aber schräg — mehr Fokus auf obere Brust und Schultern. Die geführte Stange macht es Anfängerfreundlich. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
Smith MachineIncline Bench 30GewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen Kurzhanteln-Variante bevorzugen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Bank schräg unter die Smith-Stange stellen, ungefähr 30°
2
Leg dich hin, greif die Stange schulterbreit
3
Druck die Stange raus, lass sie kontrolliert zur oberen Brust
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bei steilem Winkel mehr Schulter-Belastung — bei Schulterproblemen flacher.
✓Ellbogen leicht abgewinkelt, nicht direkt zur Seite.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Free-Weight Incline 15° hat sanften Bank-Winkel ohne Smith-Bahn-Zwang — leichter pro Wdh für Anfänger.
Schwerer
Free-Weight Incline 45° erfordert volle Stabilisator-Strength zusätzlich zur Press-Strength — höherer Total-Body-Stress als Smith-geführte Variante.
Ohne Equipment
Liegestütz Füße erhöht
Rehabilitation
Schräg-Brustpresse Maschine
Bei Schulter-Reha
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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