VestaaKraftFortgeschritten
Schrägbankdrücken Langhantel (15°)
Bankdrücken bei nur 15° schräg — fast flach, aber leicht angehoben. Belastet obere Brust ein bisschen mehr. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
LanghantelIncline Bench 15GewichtsscheibenStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen Kurzhanteln-Variante.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Bank auf 15°
2
Stange im Rack auf passender Höhe
3
Lass die Stange zur oberen Brust, Ellbogen leicht abgewinkelt
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen abgewinkelt zum Körper, nicht zur Seite.
✓Schultern hinten an der Bank.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Flachbank hat klassische Pec-Aktivierung mit höchster möglicher absoluter Last — leichter pro Wdh als 15°-Incline.
Schwerer
Incline 45° hat deutlich höheren Pars-Clavicularis-Akzent und stärkere Stretched-Position — höherer Pec-und-Deltoid-Stress als 15°-soft-incline.
Ohne Equipment
Liegestütz Füße erhöht
Rehabilitation
Schräg-Brustpresse Maschine
Bei Schulter-Reha
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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