VestaaKraftAnfänger
Fliegende stehend (von unten nach oben)
Brustübung mit Kabel von unten — bringt mehr obere Brust ins Spiel. Dynamische, angenehme Bewegung. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KabelzugmaschineSingle HandlesStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Sanft starten bei Schulterproblemen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich zwischen zwei Kabel, untere Rollen
2
Greif die Griffe, Arme leicht gebeugt unten
3
Bring die Hände vor dem Gesicht zusammen — Bewegung von unten nach oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberkörper leicht nach vorne gebeugt für besseren Winkel.
✓Schultern bleiben tief und stabil.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Mid-Cable-Fly hat horizontalen Bewegungs-Bogen ohne diagonale Anforderung — leichter pro Wdh.
Schwerer
Incline Bench 45° hat höhere absolute Last möglich für oberen Pec — Heavy-Press-Variante mit Pars-Clavicularis-Fokus.
Ohne Equipment
Liegestütz Füße erhöht
Rehabilitation
Pec Deck Maschine
Bei Schulter-Reha
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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