VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einarmige Pec-Deck
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel. Beide Seiten ergeben einen Satz. 30s Pause zwischen den Seiten.
Pec-Deck mit nur einem Arm. Einseitig isoliert — gut um Asymmetrien zwischen den Brust-Hälften auszugleichen. Sehr fokussierter Reiz pro Seite. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
Pec Deck MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen sanfter starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Stufe leichter als du dir zutraust — bei Maschinen ist sauber-und-spüren wichtiger als das Gewicht.
1
Setz dich an die Maschine, Lehne richtig einstellen
2
Greif einen Griff mit einer Hand
3
Bring den Arm vor der Brust nach innen
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Brust bleibt am Polster.
✓Bewegung kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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