VestaaKraftAnfänger
Dips an der Maschine (Brust-Schwerpunkt)
Maschinen-Variante der Dips — die Maschine führt die Bewegung. Wenn du noch keine freien Dips schaffst, ist das ein guter sanfterer Einstieg. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
Dip MachineGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brust-Schmerz Pause. Eine Trainerin am Studio kann dir helfen, den Sitz richtig einzustellen — frag ruhig nach.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Stufe leichter als du dir zutraust — bei Maschinen ist sauber-und-spüren wichtiger als das Gewicht.
1
Setz dich an die Dip-Maschine, Sitz so einstellen, dass die Griffe seitlich auf Brusthöhe sind
2
Greif beide Griffe, atme ein und spann den Bauch an
3
Druck die Griffe nach unten, bis die Arme fast gestreckt sind
4
Lass kontrolliert zurück bis die Brust spürbar gedehnt ist
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten, nicht zum Ohr ziehen.
✓Brust nach vorne kippen, nicht den Oberkörper nach hinten lehnen — das verlagert die Last.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. Pause 60–90 Sekunden. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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