VestaaKraftAnfänger
Dips an der Maschine (Trizeps)
Maschinen-Variante der Dips, fokussiert auf den Trizeps. Sehr sicher und führt die Bewegung — gut für Anfänger oder wenn du noch keine freien Dips kannst. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht und sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Stufe leichter als du dir zutraust — bei Maschinen ist sauber-und-spüren wichtiger als das Gewicht.
1
Setz dich an die Dip-Maschine
2
Greif die Griffe seitlich auf Brusthöhe
3
Druck die Griffe nach unten, bis die Arme fast gestreckt sind
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten und hinten.
✓Wenn die Schulter zwickt: nicht so tief absenken.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen