VestaaKraftFortgeschritten
Negativ-Bankdrücken Smith-Maschine
Bankdrücken auf negativ angeschrägter Bank an der Smith-Maschine. Sehr stabil — gut für untere Brust ohne dass du balancieren musst.
Smith MachineDecline BenchGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Brust- oder Schwindel-Schmerz Pause. Bei Bluthochdruck oder Schwangerschaft weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Negativbank unter die Smith-Stange
2
Setz dich, Füße in den Halterungen
3
Lass die Stange zur unteren Brust
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Wenn Schwindel: nicht zu lange in der Position.
✓Schultern hinten.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Smith-Incline hat Kopf-hoch-Position ohne Decline-Blutdruck-Risiko — leichter und sicherer.
Schwerer
Free-Weight Decline 30° erfordert volle Stabilisator-Strength in Kopf-tief-Position — höherer Total-Body-Stress als Smith-Variante.
Ohne Equipment
Liegestütz Füße erhöht
Rehabilitation
Brustpresse Maschine
Bei Reha — Negativ vermeiden
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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