VestaaKraftProfi
Negativ-Bankdrücken 30°
Bankdrücken auf negativ angeschrägter Bank (30°). Trainiert untere Brust intensiv. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
LanghantelDecline BenchGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Brust- oder Schwindel-Schmerz Pause. Bei Bluthochdruck oder Schwangerschaft weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Bank negativ auf 30° einstellen
2
Setz dich, Füße in den Halterungen
3
Greif die Stange schulterbreit
4
Lass die Stange zur unteren Brust, druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bei Schwindel: nicht zu lange in der Position.
✓Schultern hinten an der Bank.
📊 Empfohlene Parameter
6 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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