VestaaKraftFortgeschritten
Negativ-Bankdrücken Langhantel
Bankdrücken auf negativer Bank (15°) — leichter Negativ-Winkel. Trainiert die untere Brust mit der Langhantel. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
LanghantelDecline BenchGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Brust- oder Schwindel-Schmerz Pause. Bei Bluthochdruck oder Schwangerschaft weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Negativbank, Füße in den Halterungen, Stange greifen
2
Heb die Stange aus dem Rack
3
Lass die Stange zur unteren Brust
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Wenn Schwindel: nicht zu lange in der Position.
✓Schultern hinten an der Bank.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Flachbank ohne Decline-Winkel hat keine Kopf-tief-Last und höhere absolute Last möglich — leichter pro Wdh.
Schwerer
Decline 30° hat deutlich höheren Pars-Abdominalis-Akzent und stärkere Kopf-tief-Position — höherer unterer-Pec-Stress.
Ohne Equipment
Liegestütz Füße erhöht
Rehabilitation
Brustpresse Maschine
Bei Reha — Negativ-Position vermeiden
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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