VestaaKraftFortgeschritten
Hindu Push-Up
Spezielle Liegestütz-Form aus dem indischen Wrestling. Mit fließender Bewegung — von der "Berg"-Position in eine "Kobra". Trainiert Brust, Schultern und Beweglichkeit. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KörpergewichtZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen weglassen — anspruchsvoll für die Schulter.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Beginn im umgekehrten V (Hände und Füße am Boden, Po in die Höhe)
2
Bewege dich nach vorne — Brust geht zu den Händen
3
Druck dich hoch in die Kobra-Position — Brust auf, Hüfte tief
4
Zurück ins umgekehrte V
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung fließend — nicht ruckartig.
✓Wenn die Schulter zwickt: kleinere Bewegung.
📊 Empfohlene Parameter
5–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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