VestaaKraftAnfänger
Hyperextension (45°)
Stärkt deinen unteren Rücken und Po — wichtig für stabile Körpermitte. Auf einer 45°-Bank, sehr sicher wenn richtig gemacht. Im Alltag relevant fürs Bücken, Heben einer Kiste vom Boden und stabilen Knien beim Gehen.
Hyperextension Bench 45Studio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber weglassen oder mit Physio absprechen — die Bewegung ist nicht für jeden geeignet.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Setz dich auf die 45°-Hyperextension, Hüfte am Polster
2
Hände vor der Brust verschränken
3
Beug dich aus der Hüfte nach unten
4
Richte dich auf — gerade Linie, nicht ins Hohlkreuz
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberkörper bildet eine gerade Linie mit den Beinen — nicht überstrecken.
✓Bewegung kommt aus der Hüfte, nicht der Wirbelsäule.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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